تمارين لتنحيف الأفخاذ التي يحتاجها كل منا لتنحيف الجسم بسهولة، ويمكنك اتباعها بسهولة ويمكنك القيام بها للحصول على جسم مثالي.
حاول ألا تتجاهل تناول الخضار والتوابل والمنتجات الطبيعية
تساعد الخضار النيئة على الشعور بالشبع وتقليل الحاجة إلى تناول الطعام، وهناك منتجات طبيعية تحتاج الجسم لاستهلاك عدد أكبر من السعرات الحرارية من السعرات الحرارية الموجودة في منتج عضوي مشابه، مثل الجريب فروت.
إن تناول أصناف الطعام الغنية بالألياف والبروتين أمر أساسي
تساعد الألياف والبروتينات في بناء الكتلة وتقليل العضلات مقابل مستويات الدهون.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة بين العشاءين
على الرغم من أن الغالبية العظمى منا تحب الحكايات والوجبات الخفيفة بين وجبات العشاء الأساسية، إلا أننا نحتاج إلى تركها لتخفف من المؤخرة، لذلك إذا شعرت بالرغبة في تناول أحد الوجبات الآتية:
· شرائح من الخيار أو الجزر.
· كوب من العصير العادي الجديد.
· حمص.
· جوافة.
· خوخ.
أهم الأنشطة لنزول البطن والأرداف
هناك العديد من الأنشطة الفريدة التي تساعد ممارستها المعتادة على تخفيف الجزء الخلفي من السيارة وتثبيتها للوصول إلى المظهر المثالي المبهج، هذه هي الأنواع الرئيسية لأنشطة تخفيف الأرداف:
الركل المعكوس وتمديد اليد
هذه هي الوسائل المتوقعة للقيام بهذا النوع من النشاط لتقليل حجم المؤخرة:
ضع راحتي يديك على الأرض وادعم وسطك بزاوية 90 درجة، ثم مدّ رجليك للخلف إلى الأرض في وضع يشبه القطط.
قم بتوسيع يدك اليمنى للأمام وتأكد من أن وسطك مدعوم بقوة بيدك اليسرى.
قم بتوسيع رجلك اليسرى للخلف كما لو كنت تقوم بضربة، مع الحرص على إبقاء جسمك في حالة جيدة.
أعد يدك وقدمك المرفوعة إلى الموضع الأول.
كرر النشاط بالتبديل بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليسرى واليمنى، بشكل فردي، في كل مرة.
كرر هذا النشاط في مكان ما حوالي ثلاث دورات، كل دورة 15 تكرار.
يمكنك اتباع نظام مختلف لجسم مثالي: شاهد تمرين البلانك.
تمرين الركلة الدائمة للأمام
هذه هي الوسائل المتوقعة للقيام بهذا النوع من النشاط المصمم على تخفيف حدة الصدمة:
قف بشكل مستقيم وحافظ على قدميك على مسافة مماثلة بين كتفيك.
تأكد من أن يديك مستقيمة لأسفل، مع راحة اليد في مواجهة جسمك.
ارفع قدمك اليمنى واركل الهواء بقوة إلى اليسار.
في نفس الوقت، ارفع يدك الممطرة لتحمل المستوى وحاول الاتصال بأطراف أصابع قدمك المرتفعة.
أعد يدك وقدمك المرفوعة إلى الموضع الأول.
كرر النشاط، متحولًا ذهابًا وإيابًا بين اليد اليمنى واليسرى والقدم اليمنى واليسر، بشكل فردي في كل مرة.
كرر هذا النشاط لمدة ثلاث دورات، كل دورة 15 مرة.
أنشطة مختلفة للجسم
قد تساعدك الأنشطة المصاحبة أيضًا في التخلص من أرطال الوزن:
الألواح الجانبية لمدة 30 ثانية لكل جانب.
أنشطة القرفصاء.
تمرين التمديد، وهو مستلق على الظهر مع ثني الركبتين بحيث تلتقي القدمان الخلفيتان، ثم في تلك المرحلة، يرفعان الوسط بحيث يبدو وجود الجسم وكأنه مستلقي.
يمكنك أيضا: مشاهدة تمارين تخسيس هنا
طرق هامة لتقليل حجم الخلفية
عليك أن تفهم أن ترقق الجزء السفلي من الجسم فقط وحجب باقي الجسم ليس بالأمر المنطقي ولا شك أنك لا تستطيع تحقيق ذلك، ومع ذلك يمكنك الالتزام بالإرشادات المرجعية لمساعدتك في نزول الجسم والمؤخرة والوصول إلى نتائج مثالية.
فيما يلي بعض النصائح الأخيرة التي قد تساعدك في نزول وزن مؤخرتك:
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة في وقت المساء.
حاول ألا تتجاهل وجبة الإفطار.
تجنب اللحوم عالية الدهون.
تأكد من تناول ما يكفي من الأسماك باستمرار.